FBW na

pół godziny to już może zejdzie pompa, ja po treningu mam ponad 38cm póki jest zapompowany. nom ja to robie bica na modlitewniku a ty? PS. jestem na FBW

[...] bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

wypowie tylko napisz w jakim celów chcesz oceny tych planów!! chcesz zaczac cwiczyc na ktoryms z nich, jeżeli nie masz stażu żadnego na siłowni to zacznij od podstaw, czyli FBW jeden zestaw, wiesz jak taki wyglada czy ci go rozpisac??? i jak chcesz pomocy to zadawaj pojedyncze pytania??? postaram sie odpowiedziec

Aby zminimalizować te spadki najważniejsze będą podstawy, czyli trening siłowy bazujący na obciążeniu, które używałeś dobrej pory, a nie zwiększanie ilości serii kosztem ciężaru. Poza tym, okres redukcji zaplanowany z sensem. Nie może ona trwać długo. Trzeba po około 10 tygodniach wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można [...]

jest. taki, że FBW już srałem i mi wychodziło uszami, nosem, nerkami i robienie splitu+sw jest taki, że chodzę na siłownię

No wlasnie i o to chodzi, zasugerowales sie rozkladem parti z systemu MASS. Jesli sie decydujesz na takie polaczenie to wez plan z systemu MASS, inaczej to radze ulozyc cos na 3dni. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki ten plan co rozpisales nie jest ostry FBW byloby bardziej meczace.

Plan przeładowany, jeśli to FBW to po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s. Zrób pół roku Domatora, potem możesz powoli zaczynać przygode z siłownia. Nie chciałem Cie przestraszyć tylko mówie jakie tego mogą być skutki. zdr

[...] II - makrela wędzona 250g b52 / t39 / w0 - 553kcal DAJ WARZYWA Posiłek III (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 40g b35 / t3 / w27 - 277kcal OK Trening FBW Posiłek IV (potreningowy) - pierś z kurczaka 150g - banan 200g b34 / t3 / w44 - 339kcal BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU,A DO TEJ PIERSI PO 45 MINUTACH DAJ WĘGLOWODANÓW Z [...]

[...] - warzywa - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g Posiłek II - makrela wędzona 250g - warzywa Posiłek III (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 100g Trening FBW Posiłek IV (potreningowy) - banan 200g (bezpośrednio po treningu) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 80g Posiłek V - twaróg półtłusty 125g - warzywa - łyżka stołowa [...]

[...] Oczywiście mówimy o gainerze, a nie sytuacjach gdy ktoś np zaczyna brać kreatynę na tydzień przed rozpoczęciem treningów na siłowni (przypadek z reala) ecko skoro to FBW, to może spróbowałbyś ułożyć sobie plan gdzie każdy dzień treningowy w tygodniu jest inny? FBW właśnie daje dużo możliwości osobom które lubią mieć dużo zróżnicowanych [...]

[...] na klate, wiec sie nie zmiescilem w tej liczbie tak samo z bicepsem i ramionami;( akzdy mi mowi zebym poczytal, juz czytalem, nawet juz pare mies temu mialem jeden plan FBW zgodny z wsyzstkim co jest w art georgu lub innych, ktorzy piszą o fbw, no i efekty mizerne, teraz mam ponad 6 miesiecy zeby sie podciągnąc w budowie ciala i co musze [...]

ja jade FBW po nowym roku z kreatyna. Z ciekawosci jak na mnie podziala. oraz napisz efekty masowe i silowe jakie zrobiles , i w jakim okresie czasu stosowania FBW Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2007-12-13 18:04:09

Jaki przyrost masy powinien być przy ok diecie na masę oczywiście i fbw 3x/tydzień i ABS 2 3x/tydzień?

Przyrosty masy sa od diety nie od treningu. Ale lepiej wykorzystasz bodzce treningowe na FBW.Tak odnosnie regeneracji jest tak ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja. bic44 w tym dziale pare dni temu byla burzliwa dyskusja na ten niekonczoacy sie i nie majacy jednoznacznej odpowiedzi temat split czy fbw.Ja obecnie tez planuje zasplitowac. pozdrawiam [...]

[...] się 15-17 razy. Potrzebuje ich zrobić ponad 21 powtórzeń. A o bieg martwię się najmniej. Od podstawówki brałem udział w zawodach i osiągałem dobre wyniki. A co do treningu FBW to poczytałem trochę na forum i ułożyłem swój na szybko: NOGI 3x10 - przysiady z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspięcia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki zwykłe BARKI 3x10 - [...]

szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]

Przy Twoim celu myślę ze FBW stosowane naprzemiennie z bieganiem się sprawdzi. Uwzględnij tylko podział na bieg stały(pod 1km) i interwał(pod 10x10) Z racji celu i nikłego obciążenia jakim dysponujesz zamieniłbym nieco kolejność, tj zacząłbym od grzbietu-podciągania. Bo na nim Ci najbardziej zależy,więc podchodż do niego na świeżości. Jeszcze [...]

flabar1 odpowiadając na pytanie czy Twoje fbw jest prawidłowe....jeśli masz możliwosć chodzenia na siłownię lub masz mozliwosć skołowania większego obciążenia to lepiej jak pisał gats, ogranicz ilość kosztem jakości. jeśli z kolei nie masz możliwosci chodzenia na siłownię no to pozostają warunki domowe i to co robisz ale jak pisałem. Lepiej [...]

Moze i masz racje, zajechac sie nie chce. Czyli uwazasz, ze powinienem zrobic normalna progresje FBW podzielona na plany A i B, czy lepiej na 3 rozne dni ? Regresje planowalem zrobic od dawna szczerze mowiac, ale zapewne lepiej wiesz jak ten plan daje w kosc ;p

2 razy w tyg to mało, ponoc odpowiedz anaboliczna organizmu na bodzce jest najlepsza przy 3-4 treningach w tyg. Za dużo cwiczen jak na fbw, triceps przed bicepsem, skup sie na cwiczeniach wielostawowych na wolnych ciezarach. Skoro priorytetem jest m.in gora klatki to wyciskania rob na gornym skosie.